Pannestekt sei med risoni - fish, pasta recipe

Pannestekt sei med risoni

40 min
2 porsjoner

Mild sei med pestorisoni og varm tomatsalat. Enkel hverdagsmiddag med litt italiensk stil.

Fremgangsmåte

  1. 1

    Kok risoni som anvist på pakken, bland inn pesto og hold det varmt.

  2. 2

    Del tomatene i båter, fjern innmaten og skjær tomatbåtene i små terninger. Skrell og finhakk løk og hvitløk.

  3. 3

    Stek den hakkede løken i olivenolje i 1 minutt. Tilsett tomatbitene og grovhakket basilikum, og la alt bli gjennomvarmt. Smak til med salt og pepper.

  4. 4

    Skjær ut beina og del seifileten i jevnstore stykker. Varm en stekepanne og smelt margarinen — legg fiskestykkene i pannen når det slutter å bruse. Krydre med salt og pepper. Stek 3–5 minutter på hver side til de er gylne og gjennomstekte. Klem over litt sitronsaft rett før servering.

  5. 5

    Server fisken med pestorisoni og den varme tomatsalaten.

Per gjennomsnittlig porsjon

437
Kalorier
kcal
47.5
Protein
g
32.8
Karbo
g
12.6
Fett
g
3.5g
Fiber
5g
Sukker
803mg
Natrium

Tips fra kjøkkenet

  • Vent til margarinen slutter å skumme før fisken går i. Det er tegnet på at pannen er varm nok, og saithen får en gyllen overflate i stedet for å sette seg fast og falle fra hverandre.
  • Sei er mild og flaker seg lett, så ikke pirk borti den mens den steker. La den ligge de 3 til 5 minuttene, og snu bare én gang. Den er ferdig når fisken er hvit hele veien gjennom og deler seg i fine flak.
  • Rør pestoen inn i risonien mens den fortsatt er varm fra gryten, og legg på lokk for å holde den varm. Står den for lenge stivner den, så spe med litt av kokevannet for å løse den opp før servering.
  • Skrap ut frøene og innmaten fra tomatene som oppskriften sier. Da blir ikke den varme salaten vassen på tallerkenen.
  • Skjær seien i jevne biter så de blir ferdige samtidig. Tynne haleender steker for lenge mens en tykk midtdel fortsatt er rå.

Måter å variere på

  • Bytt ut seien med torsk eller lyr hvis det er det fiskehandleren har. Begge stekes på samme måte og holder seg milde for barna.
  • Rør en håndfull babyspinat inn i risonien rett etter pestoen. Den faller sammen i varmen og gir litt grønt.
  • Liker du en skarpere tomatsalat, kan du ha noen kapers eller litt av sitronen i pannen sammen med tomatene.

Oppbevaring og rester

Oppbevar rester i kjøleskapet i opptil to dager i en lukket boks, gjerne fisk og risoni hver for seg. Stekt fisk fryser dårlig og blir grøtete når den tines. Varm risonien forsiktig opp med litt vann, og varm fisken i en lav panne eller i ovnen bare til den er gjennomvarm så den ikke tørker ut.

Hva passer til

En grønn salat med enkel sitrondressing fyller ut måltidet, og litt godt brød er fint til å moppe opp tomatsaften.

UC
Av Untrained ChefPublisert 19. april 2026 · Oppdatert 11. juli 2026